【読書】『呼吸で心を整える』

こんにちは。

普段、どれくらい「呼吸」を意識していますか？

上記は、今回紹介する本の見出しの1つです。本記事でその呼吸法を紹介してみたいと思います。

本記事のポイント

この本について

概要

呼吸を変えれば、全てが変わると言っても過言ではないくらいに、呼吸の大切さが述べられています。

内容もわかりやすく、初心者でも実践しやすい呼吸法について解説されています。

日常で実践することで、不調や人間関係など、日頃抱えている悩みを解決出来るのではないかと思いました。

著者情報

倉橋 竜哉氏　日本マイブレス協会代表理事。

感想

呼吸を変えることで、ストレスを解消したり、気分が落ち着いたりすることは良く知られています。

呼吸法の本は数多く出版されていて、中には理論が多めで、一人での実践が難しいものもあります。

しかし、こちらの書籍はわかりやすく、実践しやすい呼吸法について書かれていると思います。

この書籍を読んで、呼吸を意識すると感情や体調など自分をコントロールが出来るようになり、日々の生活が変わり、やがて人生にも変化を与えるのかもしれないなと思いました。

5つの呼吸法

本書では、以下の5つの呼吸法が紹介されています。その内容と感想を紹介したいと思います。

緊張感を和らげる「ゆるめる呼吸」

ため息を吐くような呼吸法です。全身をゆるめることができます。

プレゼンの前や人間関係がモヤモヤしている時、気持ちを切り替えたい時などに使えます。

やり方

1. 目線を少し上に向ける
2. 息を吸いながら、肩を持ち上げる
3. はぁーっと一気に息を吐きながら、肩をストンと落とす
   （このとき、あーっと野太い声を出すと効果的）

自制心や集中力を鍛えられる「数える呼吸」

その名の通り呼吸を数えながら行う呼吸法です。

呼吸を数えなら呼吸することが雑念を受け流すトレーニングとなり、自制心や集中力を鍛えられます。

勉強や仕事に集中したい時や誘惑に負けそうな時に使えます。

やり方

1. 背筋は腰に上半身が乗った状態にする
2. 手のひらを上に向けて乗せる（座っている時）
3. 目を開けて1点を見つめて、息を吐くところからスタート
4. ゆっくり息を吐き、吐ききったら2,3秒息を吐き止める
5. 力をふっと抜いて自然に入ってくる息を吸う
   3～5を10回繰り返す

イヤな気持ちをリセットする「歩く呼吸」

歩きながらできる呼吸法です。

通勤や通学時や散歩する時などに使えそうだなと思いました。

やり方

1. 目線を少し上にして歩く
2. 歩きながら息を吐く
3. ゆっくり息を吐き、吐ききったら2,3秒息を吐き止める
4. 力をふっと抜いて自然に入ってくる息を吸う
5. ２～4を繰り返す

ストレス解消や雑念の払拭に「声を出す呼吸」

テキストを読み上げながら行う呼吸法です。

ストレスを解消したい時に使えます。

なお、本を購入すると、無料ダウンロードできるテキストが付いています。

やり方

1. 声を出して読み上げるテキストを用意する
2. テキストは机の上に置かず、持ち上げて目線を水平にする
3. ゆっくり息を吐き、吐ききったら2,3秒息を吐き止める
   時間は3~5分でOK

怒りが沸いた時には「鎮める呼吸」

怒りが沸いた時に使える呼吸法です。

日常生活でイライラしたり、怒りが沸いたりすることは多くの方に良くあることだと思います。そんな時に実践すると良いかなと思いました。

やり方

1. 「う・か・い・の・な・わ」と唱える
2. 「う」上を向く
3. 「か」感じる：体の感覚に意識を向ける（起きているこ反応を感じる）
4. 「い」意識する：ゆっくり深い呼吸を2，3回繰り返す
5. 「の」意味はなし、繋ぎの言葉
6. 「な」何％か測る：どれくらい怒りやイライラが減ったか％で測る
7. 「わ」輪っかをくぐって感謝する：目の前に大きな輪っかをイメージしてそれをくぐって、「ありがとうございました」と感謝する

※うかいのなわ：鵜飼の縄

まとめ

今回は、『呼吸で心を整える』を紹介しました。

冒頭にも書きましたが、わかりやすく、実践もしやすい内容になっているなと思いました。

呼吸法について学ぶことが出来ましたが、大事なのは日々実践することですね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。